吃飽「1動作」會害便秘!4原因讓人菜吃再多仍卡關

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便秘是現代人普遍的困擾,有些人努力吃進高纖維的蔬菜、水果,仍有排便困擾。(示意圖/ Shutterstock )

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便秘是現代人普遍的困擾,有些人努力吃進高纖維的蔬菜、水果,仍有排便困擾,營養師高敏敏表示,若吃飽後就坐着不動,不利腸胃蠕動,容易導致便秘。此外,若未攝取水分、粗雜糧、好油脂、有益腸道的益生菌,也會導致如廁時「卡關。」

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高敏敏在其臉書粉專表示,現代人總是吃飽就坐躺不動,容易有富貴病上身,例如吃飽後就呆坐不動,會減緩腸胃道蠕動、導致便秘,因此吃飽飯後應該要走動、散步一下。

她並表示,若已吃了很多高纖維的蔬果,仍還有便秘困擾,可能有4原因:

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1. 水分不足:建議多喝水,每天至少2000cc。

2. 粗雜糧攝取不足:粗雜糧除了纖維外,還有礦物質鎂有助腸道的放鬆,進而加速蠕動而排便順暢。

3. 未攝取好油:好的油脂能幫助糞便柔軟平滑,以利排出體外。

4. 未補充好菌:腸道蠕動需要好菌的幫助,可以藉由每天喝優酪乳、吃優格,除了補好菌還能補充鈣質。